ريجيم الحوامل و المرضعات

1.   الإفطار:

خبز مصنوع من الحبوب الكاملة+قطعة جبنة قليلة الدسم والملح أو فول +ثمرة فاكهة أي نوع

الغداء:
كبدة / قطعة لحم / ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة+ رغيف خبز من الحبوب الكاملة أو 6 ملاعق أرز أو مكرونة+نوع خضار مسلوق أو نيxني+ سلطة خضراء.

العشاء:
رغيف خبز من الحبوب الكاملة+ قطعة جبن/ تونة.

بين الوجبات:
أي كمية من الورقيات)جرجير/خس / خيار( أو ثمرة فاكهة أي نوع أو 5-10 حبة مكسرات.

2.   الإفطار:
شوفان أو بران كورن فليكس+لبن قليل الدسم+ 2ملعقة عسل نحل.

الغداء:
2 سمكة مشوية أو فرن+ 6 ملاعق أرز أو مكرونة+نوع خضار مسلوق أو نيxني+ سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي أو لبن قليل الدسم +أي كمية من الفواكه / تونة / مثل الإفطار

بين الوجبات:
أي كمية من الورقيات (جرجير/خس / خيار) أو ثمرة فاكهة أي نوع أو 5-10 حبة مكسرات.