(نظام الشوفان) لضبط مستوى الكوليستيرول بالدم


نظام الشوفان.

الإفطار  : شوفان+لبن خالي الدسم أو لبن صويا+5-10 حبات مكسرات غير مملحة (يفضل عين الجمل).

بعد الإفطار بساعتين-4 ساعات: ثمرة فاكهة.

- Advertisement -

الغداء  : ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة (بدون جلد) رومي مدخن أو مشوي + أرز بني/ رغيف خبز شعير أو من الحبوب الكاملة + خضار مسلوق
أو نيxني (يفضل القرنبيط بكثرة والبصل والثوم) + سلطة خضراء.

بين الغداء و العشاء : ثمرة فاكهة/ خيار أي كمية / جزرتين/ ورقيات.

العشاء  : علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء / كورن فلايكس بران أو شوفان+لبن خالي الدسم.
(ينصح بتناول البصل و الثوم مع الأكل، وزيت الزيتون في السلطات أو على الجبن

” ملحوظة: تتحول فوائد زيت الزيتون إلى أضرار إذا تعرض للحرارة أو الطهي)

التعليقات مغلقة.