الأطعمة الغنية بالألياف لاحصر لفوائدها الصحية والجمالية والغذائية أيضًا، بالإضافة لكونها أطعمة متوفرة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتعمل كعلاج طبيعي للإمساك وتسهل عملية الهضم.. تعرفي معنا على 10 أطعمة شهية غنية بالألياف الطبيعية.
- الشوفان
- الفول
- البازلاء
- المكسرات المتنوعة
- دقيق القمح والشعير
- الجزر
- البقوليات
- التفاح
- الموز
- الكمثري
- الخرشوف
- الذرة
- الخبز الأسمر
فوائد الأطعمة الغنية بالألياف لصحتك:
بداية إذا أردتِ الحصول على أقصي استفادة من الأطعمة السباق ذكرها عليكِ تناول الخضروات والفواكه منه غير مقشرة لأن تقشيرها يفقدها الكثير من قيمتها الغذائية.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم حركة الأمعاء. وتعمل كملين طبيعي في حالات الإمساك.
- Advertisement -
تقلل الألياف من خطر الاصابة بالبواسير وتكيسات القولون المزمنة.
تقليل مستوى الكولسترول في الدم وتحديدًا عن طريق الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مثل الجزر والشوفان.
ينصح بها لمرضي السكر لأنها تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم.
تعطيك إحساس بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة بالإضافة لكونها لا تحتوي على سعرات حرارية أو دهون بنسبة كبيرة ولذلك فهي مثالية للحفاظ على الوزن والتناول أثناء الحمية الغذائية بأمان.
أخيرًا، يوصي الأطباء بتناول 25 إلى 40 جرام من الألياف يوميا للحفاظ على صحة الجسد وراحة المعدة.
المصدر: todaysdietitian health
