وجبة الإفطار من أهم وجبات الطعام في يومك حيث تساعد على تشغيل المعدة وعملية التمثيل الغذائي وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط اللازم للقيام بالمسؤوليات اليومية بحيوية وتركيز.
إليكِ بعض الاختيارات الصحية لوجبة إفطارك سواء كنتِ عاملة أو ربة منزل.
1– كوب نسكافية/حليب خالي الدسم أو نصف دسم + ساندويتش خبز أسمر ولبنة (جبن أبيض نصف دسم) + تفاحة أو أي فاكهة تحبينها.
2– كوب عصير فواكه طازجة غير محلي (عصير البرتقال، الجزر، الكانتلوب أو الفرولة) + ساندويتش فول مدمس بالزيت والليمون.
3– كوب زبادي لايت + رقائق من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع قطعة جبن رومي صغيرة.
4– كوب شاي + ساندويتش خبز أسمر بيض مسلوق مع زيتون أخضر أو شرائح الخيار والطماطم.
5– طبق من حبوب الشوفان باللبن + طبق سلطة فواكه وفنجان قهوة.
- Advertisement -
6– حفنة من المكسرات المتنوعة بحجم قبضة اليد + توست الخبز البني بالتونة + كوب نسكافية بملعقة سكر واحدة.
7– سموثي الفرولة + ساندويتش الجبن الأبيض بالطماطم والجرجير + تفاحة
8– سندويتش الجبن الأبيض منزوع الدسم + شرائح ثمرة الأفوكادو + كوب حليب خالي الدسم
9– طبق سلطة خضراء من الخس والجرجير والطماطم والخبز المحمص مع شرائح البنجر + شريحة توست بزبدة الفول السوداني+ كوب شاي أخضر.
10– ساندويتش خبز أسمر بالبطاطس المهروسة بالبقدونس والقليل من الملح والكمون + برتقالة + فنجان قهوة أو شاي حسب الرغبة.
المصدر:
www.eatingwell.com
www.womenshealthmag.com
