نصائح غذائية لوزن صحي

الحصول على وزن مثالي وجسم صحي ليس صعبا كما تظنين، فقط يحتاج منك إلى الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات مثل البازلاء والعدس والفول، مع الابتعاد عن الأكل في المطاعم السريعة فقط اتبعي هذه التعليمات:

تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الغذائية:

أنت في حاجة إلى أن تشبعي رغبات جسمك من كل العناصر الغذائية التي تمنحه الطاقة وتساعده على مكافحة الأمراض المختلفة، وعدم الاكتفاء بنوع واحد من الطعام.

الإكثار من البروتينات

يمكنك الاعتماد على أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات مثل القرنبيط والسبانخ، والابتعاد عن تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على بروتينات عالية، وفي نفس الوقت تحتوي على سعرات حرارية عالية.

تناول كمية كبيرة من الخضراوات والفاكهة:

إن كنتِ تتناولين يوميا 2000 سعر حراري، يمكنك تناول نحو 2 كوب ونصف من الخضراوات و2 كوب من الفاكهة، واحرصي على اختيار ألوان مختلفة من الخضراوات والفاكهة، فالألياف الموجودة في الخضراوات والفاكهة تحمي الجسم من الإصابة بأنواع السرطان المختلفة، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن.

استمتعي بتناول الأسماك والمكسرات

احرصي على تناول كمية مناسبة من الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية، فبالرغم من احتوائها على سعرات حرارية عالية إلا أنها كمية قليلة منها تساعد على الإحساس بالشبع، لذا احرصي على استبدال الزبد بزيت الزيتون والكانولا وتناول الأسماك الدهنية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المصدر: nhs choices berkeleywellness