الصحة تبدأ من اتباعك لسلوكيات صحية في الطعام والحركة مع التركيز على بعض ما ينظم معدلات السكر في الدم سواءً كنت تعانين من زيادة في الوزن أو من مرض السكري أو للحفاظ على صحتك بشكل جيد.
1- تناولي كل ما يحتوي على ألياف لأنها تساعد على خفض معدلات السكر مثل الخس والخضراوات الورقية والبرتقال وأليافه البيضاء والتفاح والبقوليات
2- تناولي الكثير من الخضراوات والفاكهة خاصة الخضراوات الورقية ولا يجب أن يمر يوم دون 5 ثمرات على الأقل من الخضراوات والفاكهة.
3- تناولي البقوليات لأنها تعطي شعورًا بالشبع فتمنع من تناول الكثير من الطعام لمدة أطول وهي مصدر للألياف مثل الخضراوات.
4- تناولي البليلة مع اللبن خالي الدسم أو بدون وكذلك الشوفان مع الزبادي ويعتبران إفطارًا جيدًا ومتكاملًا لما فيهما من ألياف تساعد على خفض معدلات السكر
5- استخدمي زيت الزيتون مع السلاطة والطعام دون أن يغلي
6- قللي من المقليات والحلويات الدسمة
7- تناولي ملعقة عسل صباحًا على كوب من الزنجبيل والقرفة مع عصير ليمونة صغيرة أو نصف ليمونة كبيرة
- Advertisement -
8- تناولي القرفة وحدها أو مع اللبن خالي الدسم فهي من أكثر العناصر المساعدة على خفض نسبة السكر في الدم. إن كنت مريضة سكر لا تتناولي القرفة كثيرًا حتى لا تخفضها بشكل كبير
9- تناولي العصائر في صورتها الطبيعية دون سكر إضافي
10- لا تتناولي أكثر من ملعقتي سكر في اليوم مع المشروبات وإن كنت تحبين تناول الكثير من المشروبات فاجعلي البقية بدون سكر
11- تناولي الأسماك الدهنية للحصول على الدهون غير المشبعة والأوميجا-3 فهي تساعد على خفض الوزن وإنقاص مستوى السكر مثل التونة والسردين والسلمون والبوري ولتكن مرتين أسبوعيًا.
12- تناولي الألبان الخالية من الدسم قدر المستطاع واختاري أنواع الجبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم مثل القريش
13- مارسي أي نشاط رياضي مثل المشي
14- اعتمدي على تناول وجبات صغيرة طيلة اليوم بدلًا من 3 رئيسية. تناولي 5 أو 6 وجبات بدلًا من 3 فهذا يحافظ على معدلات السكر معتدلة في الدم .
15- اعتمدي على نظام غذائي صحي وداومي على استشارة الطبيب إن كنت مريضة سكر، ولا تنسي أدوية السكر كما وصفها الطبيب.
المصدر: healthline webmd.
