أطعمة غنية بالأوميجا 3

الأوميجا 3، من الدهون الغير مشبعة والصحية للغاية بل والهامة لبناء الجسم بالإضافة لسلامة الصحة والرشاقة، فوائد الأوميجا 3 لا تنتهي للصغار والكبار، سواء من الناحية الصحية أو الجمالية، لذلك احرصي على تناول الأوميجا ثري في وجباتك اليومية للتمتع بوزن صحي وصحة جيدة:

أطعمة تحتوي على الأوميجا 3

- Advertisement -

  1. المأكولات البحرية والأسماك الغنية بالزيت:  وهي تشمل السلمون والأنشوجة والتونة (سواء طازجة أو معلبة) والسردين والكابوريا والاستاكوزا والقواقع والجمبري. وبالنسبة للتونة تقل النسبة في المعلبة عنها في الطازجة أو المجمدة.
  2. الفاصوليا: الفاصوليا غنية بالأوميجا 3. بالإضافة لوجبة الفاصوليا المعروفة، يمكنك أيضا وضع بعض الحبات المسلوقة مع السلطة.
  3. المكسرات والبذور: أضيفي المكسرات للزبادي أو السلطة، وتناولي جوز الجمل وبذور الكتان. تكفي كمية بقبضة اليد.
  4. السبانخ: هذا النوع الرائع من الخضروات الغامقة اللون، الغني بالحديد وكذلك بالأوميجا 3. بالإضافة لوصفة السبانخ المعروفة، يمكنك وضعها ضمن خضروات السلطة أو تناولها مسلوقة أو بالمكرونة.
  5. البروكلي

إذا كنت لا تحبين أيا من تلك المصادر، توجد مكملات غذائية يمكنك تناولها، ولكن تأكدي من مصدرها وجودتها.

المصدر: nutritiondata omega-3

 

التعليقات مغلقة.