الأوميجا 3، من الدهون الغير مشبعة والصحية للغاية بل والهامة لبناء الجسم بالإضافة لسلامة الصحة والرشاقة، فوائد الأوميجا 3 لا تنتهي للصغار والكبار، سواء من الناحية الصحية أو الجمالية، لذلك احرصي على تناول الأوميجا ثري في وجباتك اليومية للتمتع بوزن صحي وصحة جيدة:
أطعمة تحتوي على الأوميجا 3
- المأكولات البحرية والأسماك الغنية بالزيت: وهي تشمل السلمون والأنشوجة والتونة (سواء طازجة أو معلبة) والسردين والكابوريا والاستاكوزا والقواقع والجمبري. وبالنسبة للتونة تقل النسبة في المعلبة عنها في الطازجة أو المجمدة.
- الفاصوليا: الفاصوليا غنية بالأوميجا 3. بالإضافة لوجبة الفاصوليا المعروفة، يمكنك أيضا وضع بعض الحبات المسلوقة مع السلطة.
- المكسرات والبذور: أضيفي المكسرات للزبادي أو السلطة، وتناولي جوز الجمل وبذور الكتان. تكفي كمية بقبضة اليد.
- السبانخ: هذا النوع الرائع من الخضروات الغامقة اللون، الغني بالحديد وكذلك بالأوميجا 3. بالإضافة لوصفة السبانخ المعروفة، يمكنك وضعها ضمن خضروات السلطة أو تناولها مسلوقة أو بالمكرونة.
- البروكلي
- Advertisement -
إذا كنت لا تحبين أيا من تلك المصادر، توجد مكملات غذائية يمكنك تناولها، ولكن تأكدي من مصدرها وجودتها.
المصدر: nutritiondata omega-3
