صحة قلبك تؤثر على صحة جسدك بشكل مباشر، بجانب اتباع نظام غذائي جيد عليكِ الحفاظ على تناول بعض الأطعمة والأكلات التي تعزز من صحة قلبك وتساعد على تقليل الكوليسترول في الدم.
البرتقال و الجزر
• البرتقال يحتوى على الألياف والبوتاسيوم التى تساعد على التحكم فى ضغط الدم، وتعمل على تحسين وظائف الأوعية الدموية، كما يحتوى على مواد مضادة للأكسدة.
• الجزر يساعد على ضبط مستويات السكر فى الدم، وتقليل الإصابة بمرض السكر، وتقليل الكوليسترول فى الدم.
الشعير و الزبادى و أوميجا3
• الشعير يعتبر من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الشوفان، واللذان يساعدان فى خفض مستويات الكوليسترول والسكر فى الدم.
• بذور الكتان من الألياف التى تحتوى على أوميجا 3.
• الزبادى قليل الدسم يحتوى على الكالسيوم والبوتاسيوم، ويعمل على تقليل الكوليسترول والدهون.
قهوة وشاي
- Advertisement -
• القهوة والشاى قد يساعدان على حماية قلبك، لكن عليكِ الحذر وعدم الإكثار منها، كما يمكنك اختيار القهوة السوداء أو إضافة الحليب لها.
الفلفل الحار
• مسحوق الفلفل الحار يمكنك إضافته إلى الطعام، لكن بحذر أيضاً، لأنه يساعد على ضبط نسبة الأنسولين فى الجسم.
التوت والكرز
• الكرز يحتوى على مواد مضادة للأكسدة، كما أنه يعمل على حماية الأوعية الدموية.
• التوت يحتوى على الماغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف وحامض الفوليك، لذلك فهو مفيد جداً للقلب.
المصدر:
www.eatingwell.com
www.webmd.com
