يوصى الخبراء البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 50 باستهلاك حوالى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يومياً، فى حين أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم 51 أو أكثر بحاجة إلى 1200 ملليجرام يومياً، من الجدير بالذكر أيضاً أن استهلاك كمية كافية من فيتامين” D” يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي يجب أن تُدخليها لنظامك الغذائي:
• الخضروات الورقية الخضراء تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم، ولكنها منخفضة فى السعرات الحرارية، كوب واحد من السبانخ يحتوي على ما يقرب من 250 ملليجرام من الكالسيوم، البروكلي يحتوى على 80 ملليجرام، مما يجعله من الخضروات الصحية التى يمكنك إدراجها فى نظامك الغذائى.
• السردين المعلب، والسلمون المعلب، والمكسرات مثل اللوز، والبقوليات مثل الحمص.
- Advertisement -
• منتجات الحليب أو الزبادى يحتوى على 300 ملليجرام من الكالسيوم للحصة الواحدة، وتشمل المصادر الجيدة الأخرى الأجبان والجبن القريش.
• وكذلك حبوب الصويا ومنتجات الألبان المصنعة من الصويا وهي آمنة وصحية تمامًا وتُعد الاختيار المثالي للنباتين.
المصدر:
www.sparkpeople.com
www.webmd.com
