نظام غذائي صحي في رمضان

0

إذا كنتِ خائفة من اكتساب الوزن الزائد في شهر رمضان، فيمكنكِ تجنب هذا الأمر ببعض النصائح البسيطة مع الوقاية من الكثير من المشاكل الصحية الأخري التي تنتج عن إتباع عادات غذائية خاطئة خلال الشهر الكريم.

لا تتناولي وجبة الإفطار مرّة واحدة، بل قسميها إلي 4 وجبات صغيرة، وجبة خفيفة أولية مكونة من التمر واللبن أو العصير ثم الشوربة، بعد ذلك يمكنكِ الذهاب للصلاة ثم العودة لتناول بقية طعام الإفطار وهكذا تكون معدتك تهيئت للطعام والهضم.

ابتعدي عن النوم أو الاسترخاء بعد الإفطار مباشرة حتي لايتسبب في الشعور بالانتفاخ وظهور الكرش.

تناولي على الأقل 4 لتر من المياه بين الإفطار والسحور وتجنبي تمامًا الشاي والقهوة قبل السحور أو بعد الإفطار مباشرة، كذلك المشروبات الغازية لإنهما يزيدا من الشعور بالعطش والجفاف.

ابتعدي عن تناول السكريات بكثرة سواء من خلال الحلوي أو العصائر لأنها بجانب السمنة فقط تسبب الشعور بالحموضة والعطش واضطراب الجهاز الهضمي. استبدليها بالفواكه الطازجة.

تناول الطعام ببطء لضمان هضم جيد، تناول الطعام دون مضغ سريعًا يتسبب في إضطرابات المعدة وصعوبة الهضم والإصابة بالتخمة.

- Advertisement -

ابتعدي عن الأطعمة الحريفة والحارة والمقلية، الإكثار منها يؤثر على صحتك ويتسبب في الشعور بالعطش.

مارسي رياضة المشي ربع ساعة على الأقل، الذهاب لأداء فرائض الصلاة أيضًا تساعدك على الشعور بالنشاط وحرق السعرات الحرارية.

احرصي على تناول أطعمة غنية بالبروتين على السحور مثل الفول والبيض والجبن. مع تناول الفواكه الغنية بالمياه كالبطيخ.

المصدر:


islam.about.com
www.nhs.uk

 

اترك رد