الحقيقة أن الشتاء برغم ظهوره كوقت صعب في الحميات الغذائية لكنك تستطيعين تجنب ما يمكن أن يزيد من وزنك.
1- تناولي كل ما ترغبين فيه من سوائل دافئة بشرط تناولها قليلة السكر ويفضل تناولها بدون سكر
2- لا تتناولي من المشروبات عالية السعرات مثل السحلب والمغات والكاكاو أكثر من كوب يوميًا واجعلي بقية المشروبات من المشروبات الخفيفة عديمة السعرات مثل التيليو والنعناع والشاي الأخضر واليانسون والليمون الدافئ وغير ذلك
3- أكثري من تناول فيتامين سي ففضلًا عن أهميته في الحماية من نزلات البرد المتكررة وتقوية المناعة، فهو رائع لأكسدة الدهون ونضارة الجسم ورفع مستوى التمثيل الغذائي أي الحرق، وهو متوفر طبيعيًا في أغلب فاكهة الشتاء وهي البرتقال واليوسفي والجوافة والفراولة والكيوي وبالطبع الليمون.
4- تناولي الكثير من أطباق السلطة أو من ثمار السلطة مثل الجزر والخس والخيار والطماطم إذ تتوفر وتكون ذات نكهة طيبة، فيتوفر الخس الكابوتشي في الشتاء وكذلك الطماطم الحمراء الداكنة الطويلة طيبة الطعم والتي تسمى بلحة لأنها تكون صغيرة الحجم وطويلة أشبه بالبلح.
- Advertisement -
5- يفترض أن تتناولي 5 ثمار على الأقل يوميًا من الخضروات والفاكهة، ومن مزايا فاكهة الشتاء أنها جميعًا قليلة السعرات بعكس فاكهة الصيف والتي فيها الكثير من الممنوعات.
6- لا تنسي منتجات الألبان مثل اللبن والحليب والزبادي والجبن، واختاري الأنواع قليلة الدسم مثل اللبن الرائب والحليب قليل الدسم والزبادي والجبن القريش وكذلك البيض لتحصلي على حصص جيدة من البروتين والكالسيوم.
7- تناولي البروتينات مسلوقة أو مشوية حسبما ترغبين من لحم أو دجاج أو سمك
8- لا تنسي تناول الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين
المصدر: .webmd besthealthmag
