قد تبدأين بحمية غذائية رائعة، بكل نشاط وحماس وإصرار على إنقاص الوزن، مع ممارسة الرياضة و الالتزام بنظام غذائي صارم مما يؤدي بالفعل لإنقاص وزنك سريعًا، ولكن فور التوقف عن الحمية الغذائية وتحقيق الوزن المطلوب، سرعان ما تعودين للزيادة مرّة أخري، وربما الزيادة عن الوزن الذي كنتِ ترغبين في إنقاصه..مما يصيبك بالإحباط ويضرّ بجسدك أيضًا.
تُري ما السبب في هذا الأمر؟!
هناك أخطاء تمارسينها بغرض الإنقاص السريع للوزن والحماسة الزائدة، ولكنها للأسف تأتي بنتائج عكسية، تجنبيه بدء من الآن حتي تنعمي برجيم صحي ووزن جيد.
1– عدم تناول وجبة الإفطار، من المعروف أنّ وجبة الإفطار تساعد على عملية التمثيل الغذائي بالجسم وتمدك بالطاقة والشعور بالشبع حتي موعد الغداء، إهمال الإفطار يؤدي إلي إقبالك على تناول السكريات والسناكس التي تزيد وزنك وتكسبك المزيد من السعرات الحرارية.
2– الرجيم القاسي، الامتناع عن تناول أي شئ يحوي دهونًا أو سعرات حرارية، للأسف يضرّ يجسمك ويبطئ من معدل حرق الدهون.
فجسمك أيضًا بحاجة لنسبة يومية طبيعية من السعرات الحرارية. احرصي على اكتساب 1000 سعر حراري يوميًا من الأطعمة الصحية،
تناول قطعة حلوي صغيرة أسبوعيًا أيضًا.
3– الاعتماد على النظام الغذائي فقط بدون ممارسة الرياضة، خطأ شائع للغاية فالأثنين يكملان بعضهما البعض للحصول على الوزن المثالي والصحة الجيدة. الرجيم الجيد يعتمد على 80% نظام غذائي صحي و 20% تمارين رياضية.
أيضًا الإكثار من التمارين الرياضية القاسية يضرّ أكثر مما يفيد.
4– بدء حمية غذائية بناءًا على تجارب الأخرين دون الرجوع لطبيب تغذية متخصص، خاصة إذا كنتِ ترغبين في إنقاص كبير بالوزن، ربما تضرك هذه التجارب أكثر مما تفيدك.
- Advertisement -
5– الامتناع عن تناول الوجبات الصغيرة (سناكس) بين الوجبات الأساسية، سيجعلكِ تشعرين بالجوع أسرع وبشكل أكبر، اعتقادًا منكِ بأن ذلك يساهم في إنقاص الوزن أسرع، بالعكس عليكِ تناول الفاكهة، العصائر الطبيعية، الخبز المحمص، حفنة صغيرة من المكسرات والخضروات الغنية بالمياه بين الوجبات.
6– عدم الحصول على قدر كافي من النوم! النوم أقل من 5: 6 ساعات يوميًا يعمل على بطء معدل حرق الدهون بجسدك.
بالإضافة إلي أنّ شعورك بالإرهاق الناتج عن قلّة النوم يجعلكِ تشعرين بالجوع والرغبة في تناول السكريات بكثرة.
مما يعني المزيد من الطعام والمزيد من الكيلوجرامات.
7– تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي، أو طعام الدايت، أو حتي الطعام الذي لا يحتوي على سعرات حرارية كثيرة. تناول الحبوب الكاملة،
استخدام زيت الزيتون بدلاً من السمن، تناول المكسرات بدلاً من الشيبس..جميعها اختيارات صحية جدًا ولكنها أيضًا تحتوي على سعرات حرارية، الزيادة الكبيرة منها ستكسبكِ جرامات زائدة بالتأكيد.
المصدر:
