ريجيم الحوامل و المرضعات
1. الإفطار:
خبز مصنوع من الحبوب الكاملة+قطعة جبنة قليلة الدسم والملح أو فول +ثمرة فاكهة أي نوع
الغداء:
كبدة / قطعة لحم / ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة+ رغيف خبز من الحبوب الكاملة أو 6 ملاعق أرز أو مكرونة+نوع خضار مسلوق أو نيxني+ سلطة…
8 تمارين تساعدك على حرق 1000 سعر حراري يوميًا
إذا كنتِ قد مللت من التمارين العنيفة والمعقدة بالإضافة لصعوبة الذهاب للجيم كل يوم، لاتقلقي هناك تمارين رياضية يومية تفقدك ما يزيد عن ألف سعر حراري دون مجهود يذكر!
المفاجأة أن هذه التمارين تُعد من مهامك المنزلية أيضًا وبالتالي لن…
5 معلومات ونصائح غذائية لصحة أفضل
هناك بعض العادات الغذائية التي إذا اتبعتيها يمكنكِ التمتع بوجبة صحية متكاملة ستؤثر حتمًا على صحتك وصحة أسرتك بالإيجاب، وستلاحظين الفرق مع الوقت في نشاطك وحيوية عائلتك.
1- حين طهي الخضروات، احرصي قدر الإمكان أنّ تطهيها طازجة…
7 أخطاء تُفسد حميتك الغذائية
قد تبدأين بحمية غذائية رائعة، بكل نشاط وحماس وإصرار على إنقاص الوزن، مع ممارسة الرياضة و الالتزام بنظام غذائي صارم مما يؤدي بالفعل لإنقاص وزنك سريعًا، ولكن فور التوقف عن الحمية الغذائية وتحقيق الوزن المطلوب، سرعان ما تعودين للزيادة مرّة…
كيف تقللين السعرات الحرارية في طعامك؟
النظام الغذائي الصحي لايعمل فقط على إنقاص وزنك ولكن على تحسين صحتك واكتساب المزيد من الطاقة والنشاط في يومك.
كيف تقللين من السعرات الحرارية في غذائك؟ يمكنكِ بكل سهولة تخفيض معدل السعرات الحرارية إلي أكثر من النصف من خلال إتباع النصائح…
5 حيل لإنقاص الوزن دون رجيم
ترغبين في إنقاص وزنك بعض الكيلوجرامات دون الالتزام بحمية غذائية أو رجيم قاسي، أنتِ إذًاً شخصية سريعة الملل من الأنظمة الغذائية وفي نفس الوقت هناك بعض الوزن الزائد يجب التخلص منه!
إليكِ 5 حيل لإنقاص وزنك بالتدريج دون رجيم.
1. استبدلي…
4 أعشاب طبيعية لإنقاص الوزن بأمان
بعض الأعشاب الطبيعية الموجودة بمطبخك قد تغنيكِ عن أدوية الرجيم باهظة الثمن، الحقيقة أنّها بالفعل أعشاب سحرية تعمل على حرق الدهون المتراكمة وزيادة معدل الأيض بالجسم بشكل طبيعي وآمن طالما تم استخدامها باعتدال.
1 - الكرفس
عصير…
10 نصائح غذائية لإنقاص الوزن بسهولة
1- استخدمي السلالم بدلاً من المصعد في النزول و الصعود يوميًا لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
2- لا تهملي وجبة الإفطار أبدًا، سواء في العمل أو المنزل..هي أول خطوة نحو وزن سليم وصحة جيدة.
3- لا تركني السيارة بجوار المكان الذي ستجلسين…
7 مشروبات طبيعية تساعد على حرق الدهون
البعد عن تناول المأكولات والمشروبات هو الهاجس الأول لكل المقبلين على حمية غذائية لإنقاص الوزن.
ولكن، أثبتت الدراسات أنّ هناك بعض المشروبات اللذيذة والمنعشة يمكن تناولها أثناء الحمية الغذائية أو بدونها،
حيث تساعد على حرق الدهون و زيادة…
7 نصائح فعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية
بعد الولادة الطبيعية تكتسبين بعض الكيلوجرامات الزائدة، التي تحتاج لممارسة بعد التمارين الرياضية والغذاء المتوازن لتعودي لوزنك فيما قبل الحمل، أو على أقل تقدير للوزن الذي ترغبين في الوصول إليه.
ولكن، كيف تعملين على إنقاص وزنك فيما…