وجبة الإفطار من أهم وجبات الطعام في يومك حيث تساعد على تشغيل المعدة وعملية التمثيل الغذائي وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط اللازم للقيام بالمسؤوليات اليومية بحيوية وتركيز. إليكِ بعض الاختيارات الصحية لوجبة إفطارك سواء كنتِ عاملة أو ربة…

تكفي 4 أشخاص المكونات : • 4 صدور دجاج منظفة جيدًا • 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون • 1 كوب مرقة الدجاج غير مملحة • 2 ملاعق طعام من العسل • فلفل أسود • 2 ملاعق طعام من الزبدة غير المملحة الباردة • بقدونس وطماطم للتزيين الطريقة:…

نظام الخبز. الإفطار : رغيف خبز من الحبوب الكاملة أو الشعير+قطعة جبن قريش أو قليل الدسم + 5-10 حبات مكسرات (غير مملحة) . بعد الإفطار بساعتين-4 ساعات : ثمرة فاكهة. الغداء : 2 سمك مشوي أو صينية + أرز بني/ رغيف خبز شعير أو من الحبوب…

نظام الشوفان. الإفطار  : شوفان+لبن خالي الدسم أو لبن صويا+5-10 حبات مكسرات غير مملحة (يفضل عين الجمل). بعد الإفطار بساعتين-4 ساعات: ثمرة فاكهة. الغداء  : ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة (بدون جلد) رومي مدخن أو مشوي + أرز بني/ رغيف خبز…

البصل من الخضروات التي لاغني عنها في المطبخ، تقريبًا يدخل في كل الأكلات بالإضافة لاعتباره عنصر أساسي في طبق السلطة، سواء سلطة الخضروات أو أي سلطة صحية اخري.. كما له فوائد لاتحصي صحية وغذائية..نتعرفي عليها في السطور القادمة. • يتميز…

1.   الإفطار: خبز مصنوع من الحبوب الكاملة+قطعة جبنة قليلة الدسم والملح أو فول +ثمرة فاكهة أي نوع الغداء: كبدة / قطعة لحم / ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة+ رغيف خبز من الحبوب الكاملة أو 6 ملاعق أرز أو مكرونة+نوع خضار مسلوق أو نيxني+ سلطة…

إذا كنتِ قد مللت من التمارين العنيفة والمعقدة بالإضافة لصعوبة الذهاب للجيم كل يوم، لاتقلقي هناك تمارين رياضية يومية تفقدك ما يزيد عن ألف سعر حراري دون مجهود يذكر! المفاجأة أن هذه التمارين تُعد من مهامك المنزلية أيضًا وبالتالي لن…

هناك بعض العادات الغذائية التي إذا اتبعتيها يمكنكِ التمتع بوجبة صحية متكاملة ستؤثر حتمًا على صحتك وصحة أسرتك بالإيجاب، وستلاحظين الفرق مع الوقت في نشاطك وحيوية عائلتك. 1- حين طهي الخضروات، احرصي قدر الإمكان أنّ تطهيها طازجة…

قد تبدأين بحمية غذائية رائعة، بكل نشاط وحماس وإصرار على إنقاص الوزن، مع ممارسة الرياضة و الالتزام بنظام غذائي صارم مما يؤدي بالفعل لإنقاص وزنك سريعًا، ولكن فور التوقف عن الحمية الغذائية وتحقيق الوزن المطلوب، سرعان ما تعودين للزيادة مرّة…

النظام الغذائي الصحي لايعمل فقط على إنقاص وزنك ولكن على تحسين صحتك واكتساب المزيد من الطاقة والنشاط في يومك. كيف تقللين من السعرات الحرارية في غذائك؟ يمكنكِ بكل سهولة تخفيض معدل السعرات الحرارية إلي أكثر من النصف من خلال إتباع النصائح…